在奥运会所有竞技项目中，没有一样是与腿部无关的，即便是马术，也极重视腿部技巧。   羽毛球运动对腿的要求，没人会否认，步法是打球的第一基础。没有良好步法的人，手法再好，身体素质再高，最终也只能是永不结果实的花。
   步法属于运动技巧，既是技巧，便是存于脑中的（无论这种技巧由何种方式获得）通过头脑指导肢体或器官的行动来完成特定步骤、操作、程序。技巧可以来源于人对客观事物的直接感知，也可以是行动操作的经验积累。运动技巧的获得兼而有之。好的步法是指：迅速、稳定、合理地移动到击球位置，配合上肢的运动要求；能够不失时机，能够同样迅速地回归球场中心的预备位置。
   打羽毛球的步法，大家体会都很深，其实相应的六点跑位步法练习谁都清楚，而临场需要有不同的变化（如快速插上网前扑杀、三步并两步等等）大家也都承认。先不说专业运动员的专项步法练习我们业余的没法恪守——认了，靠多打去尽量靠近——现在我要问的是：当我们习惯了一定的出球路线或打法（真不配说啊），适应了一定的步法速度的话，当机会出现时，我们又能把握住多少？低速时，有一定球龄的大侠们都能将步法做得如教科书般，那么若对手的速度加上去了呢？
   我的亲身经历就是：一团糟，难称其步法——曾遇到体校的专项运动员，一级运动员了。高速的步法就能把我搅乱，遑论出手的球速了。那一局的比赛，我应是在自己的最佳状态，并且以快对快（遇上这主，打拉吊斗网前根本不会有机会），在他很随意的迎战情况下，12分：杀球直接2、突击抓其低质量回球4、抢网前出手快2、滚网2、对方失误1、断线1。对手的得分只有几个是下压，其他都是高速高一致性欺骗以及我的受迫失误。
   我最大的感受就是，平常熟练的步法一旦加速就乱了，比赛中支撑脚无力的状况时有发生，虽说有时是被骗的。我并不是不能达到较高的速度，否则我怎能在他手下过5，而是我维持速度的能力，其实也就是步法未到家。
   步法，行步之法，我们往往只在日常打球时按照那标准的、特定的、像模像样的方法去行动。以为打多了就可以练就好步法，这样或许在一定的级数里有用，可一段时间后就会制约我们的进步。我们忽略了下肢的素质练习，再打个比方：为什么在与比自己强很多的专业高手打一段时间我们就会有提高，强度！专业高手的速度，力量，球落点，迫使我们以突破以往习惯速度去打球，一更高的力量和要求去控制球，所以这样的对决可以增进我们的身体素质，而对于真正技术层面的提高就因人而异了。
   羽毛球总体上是有氧运动，而到了具体的每一回合，每一次击球和跑动，那绝对是无氧运动占大比例。肌肉的素质可大体上分为：绝对力量、爆发力量、肌耐力、肌强度、柔韧性等等。羽毛球中绝对力量除了对握拍握得很死以外，也没有别的坏处了，有的人（基因决定）绝对力量大而使得肌肉块很打，动作变得迟缓；爆发力和肌耐力是羽球的重点要求，爆发力大伙都熟悉，这里我们要说明的是肌耐力又包涵：
1）静力性耐力，指保持同一动作的负重能力和持久力，在打球时对于动作的一致性至关重要；2）重复性耐力（体力性耐力），一段时期内重复特定动作的持久力；
肌耐力的好坏取决于个人肌肉的乳酸代谢水平，无氧运动机体主要产生乳酸，专业运动员能够在较短时间内代谢较多的乳酸，外在表现为体力充沛，击球动作一致性高，保持动作不变型。对速度与力量均有要求的运动，好的肌肉可以这样认定：肌纤维粗而肌肉整体纬度（块头）相对不大，如菲尔普斯的肌肉，相对不粗壮确兼具爆发力与肌耐力，肌肉较小可减轻体重，相对减小身体负荷；这样的肌肉在绝对力量上也表现不俗，网球运动员纳达尔在北京奥运期间，在奥运村健身房练习腿部力量，竟用上全部配重还不够又找了一名志愿者坐在上面。
   此外肌强度与柔韧性，是保证身体协调性的因素，我们被动接球时的平衡与回复需要这两种素质来保障。
   总之良好的肌肉素质，是高速状态下步伐的保障。

来源:中国羽球在线