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腿部素质的重要

时间:2009-02-06 16:09:16 来源:中国羽球在线 作者:Badhp

      在奥运会所有竞技项目中,没有一样是与腿部无关的,即便是马术,也极重视腿部技巧。   羽毛球运动对腿的要求,没人会否认,步法是打球的第一基础。没有良好步法的人,手法再好,身体素质再高,最终也只能是永不结果实的花。
       步法属于运动技巧,既是技巧,便是存于脑中的(无论这种技巧由何种方式获得)通过头脑指导肢体或器官的行动来完成特定步骤、操作、程序。技巧可以来源于人对客观事物的直接感知,也可以是行动操作的经验积累。运动技巧的获得兼而有之。好的步法是指:迅速、稳定、合理地移动到击球位置,配合上肢的运动要求;能够不失时机,能够同样迅速地回归球场中心的预备位置。
       打羽毛球的步法,大家体会都很深,其实相应的六点跑位步法练习谁都清楚,而临场需要有不同的变化(如快速插上网前扑杀、三步并两步等等)大家也都承认。先不说专业运动员的专项步法练习我们业余的没法恪守——认了,靠多打去尽量靠近——现在我要问的是:当我们习惯了一定的出球路线或打法(真不配说啊),适应了一定的步法速度的话,当机会出现时,我们又能把握住多少?低速时,有一定球龄的大侠们都能将步法做得如教科书般,那么若对手的速度加上去了呢?
       我的亲身经历就是:一团糟,难称其步法——曾遇到体校的专项运动员,一级运动员了。高速的步法就能把我搅乱,遑论出手的球速了。那一局的比赛,我应是在自己的最佳状态,并且以快对快(遇上这主,打拉吊斗网前根本不会有机会),在他很随意的迎战情况下,12分:杀球直接2、突击抓其低质量回球4、抢网前出手快2、滚网2、对方失误1、断线1。对手的得分只有几个是下压,其他都是高速高一致性欺骗以及我的受迫失误。
       我最大的感受就是,平常熟练的步法一旦加速就乱了,比赛中支撑脚无力的状况时有发生,虽说有时是被骗的。我并不是不能达到较高的速度,否则我怎能在他手下过5,而是我维持速度的能力,其实也就是步法未到家。
       步法,行步之法,我们往往只在日常打球时按照那标准的、特定的、像模像样的方法去行动。以为打多了就可以练就好步法,这样或许在一定的级数里有用,可一段时间后就会制约我们的进步。我们忽略了下肢的素质练习,再打个比方:为什么在与比自己强很多的专业高手打一段时间我们就会有提高,强度!专业高手的速度,力量,球落点,迫使我们以突破以往习惯速度去打球,一更高的力量和要求去控制球,所以这样的对决可以增进我们的身体素质,而对于真正技术层面的提高就因人而异了。
       羽毛球总体上是有氧运动,而到了具体的每一回合,每一次击球和跑动,那绝对是无氧运动占大比例。肌肉的素质可大体上分为:绝对力量、爆发力量、肌耐力、肌强度、柔韧性等等。羽毛球中绝对力量除了对握拍握得很死以外,也没有别的坏处了,有的人(基因决定)绝对力量大而使得肌肉块很打,动作变得迟缓;爆发力和肌耐力是羽球的重点要求,爆发力大伙都熟悉,这里我们要说明的是肌耐力又包涵:
    1)静力性耐力,指保持同一动作的负重能力和持久力,在打球时对于动作的一致性至关重要;2)重复性耐力(体力性耐力),一段时期内重复特定动作的持久力;
    肌耐力的好坏取决于个人肌肉的乳酸代谢水平,无氧运动机体主要产生乳酸,专业运动员能够在较短时间内代谢较多的乳酸,外在表现为体力充沛,击球动作一致性高,保持动作不变型。对速度与力量均有要求的运动,好的肌肉可以这样认定:肌纤维粗而肌肉整体纬度(块头)相对不大,如菲尔普斯的肌肉,相对不粗壮确兼具爆发力与肌耐力,肌肉较小可减轻体重,相对减小身体负荷;这样的肌肉在绝对力量上也表现不俗,网球运动员纳达尔在北京奥运期间,在奥运村健身房练习腿部力量,竟用上全部配重还不够又找了一名志愿者坐在上面。
       此外肌强度与柔韧性,是保证身体协调性的因素,我们被动接球时的平衡与回复需要这两种素质来保障。
       总之良好的肌肉素质,是高速状态下步伐的保障。

    来源:中国羽球在线


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