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我的多年羽毛球自学心得

时间:2010-11-09 10:20:06 来源:中羽在线 作者:phylliss

    发球:要站在球场竖线中间站位,左肩膀正对球网,脚成钉子型站位,左右托住球头拿球,让球自然下落,击球时小臂要稍微内旋,借助转身的腰部力量,两脚保持不能离地。

    正手(反手)网前勾求:拍头和手腕要平行,拍头要伸过球头,向左方平行边带边切,拍头击球的过程要平行,千万不要往上翘,击球幅度不要太大,不能直接打过去,要柔一点,拍头要跟过去,不要原地击球,手腕往下压,轻轻一点即可,球的路线尽量多从自己这边过网(拇指可稍变换拿拍)。

    正手(反手)网球扑球:在对方回重复球或者球打高的情况下,右脚直接蹬地,迎上去,拍头翘起,拍面对准前方,手腕展开,扑球是边向前,边往左边带,不然容易触网。

    正手后场掉对角球:前面动作和后场高远球一样,击球点在肩部右前上方,比高远球越往前10cm,快接触球时,手腕顺时针转动,把拍面向内切球,手腕有个掉腕的动作注意:切球时大臂不要下的太快,手腕要先下。

    正手滑板吊对角球:前面动作和后场高远球一样,击球前动作幅度不要太大,从左向右挥动球拍,手腕逆时针转动,拇指食指推动球拍面横切球,摩擦的同时往前下方摩擦(控制击球落点依靠的是球与球拍的摩擦,而不是减速),击球后要有个制动,防止过大的击球动作对球的飞行造成影响。

    后场高远球:两脚分开,与肩同宽,重心在右腿,左脚尖微微踮起,左手的肘关节和右手的肘关节成一条平行线,拍头和肘关节尽量成一条直线。转身后重心从右腿移到左腿,肘关节要提到最高点,尽量对准正前方,拍头自然下垂,在身后成立拍状。击球时拍面先转正,大臂后引,手腕带动手指,小臂内旋击球,击球刹那的时候手指要并拢,要有个瞬间的发力的动作

    反手过手高远球:大拇指顶住,拍头和肘关节基本成90度,大臂向身体内侧收回,重心先是在右脚,击球时把大臂肘关节抬起,拍头内旋下垂,(小臂内旋引拍,小臂外旋击球)小臂向上带动手腕,击球点基本和身体平行,击球速度要快,运用爆发力,击球点在右肩上方。切记:击球时身体一定是背面朝球,击球与脚落地同时,最好击球的时候有一个制动动作。

    反手吊球:前期动作同反手高远球,吊直线时,用球拍反面切削球拍的后右部,吊斜线时,用球拍反面切削球托的左侧,手腕后伸,拍面斜下压。

    正手挑球的发力动作:缩小引拍幅度,前臂稍外旋带动手腕充分伸腕,依靠手腕内旋发力,最后靠手指紧收球拍将球击出,脚手一致,脚着地的同时把球击出去,脚尖对准球,手、脚、球成一条直线。

    网前推球:要充分借助手指紧扣球拍,击球的瞬间拇指前顶进行发力,小臂只需要内旋带动手腕,而不需要大幅度挥动,有一个往前“甩腕”动作。

    半蹲快打:在中场两脚平行站立或右脚稍前,两膝弯曲成半蹲,屈肘举拍于肩上。击球时,以前臂带动手腕快速挥动,争取在身体较前较高部位上平击球。多以肘为轴,以小臂带动手腕做小幅度快速挥拍,尽量不用大臂。

    正手杀球:左手自然上举,要争取到头顶靠前的击球点,要击球时手臂有一个内旋的动作,用正拍面击球,击球瞬间手腕要快速摆动,发力要集中,通过手腕下压和手指紧握球拍,运用爆发力增加摆速。

    中场接杀球:采用防守型两脚平行站位,右脚可比左脚略前便于左右移动,引拍的幅度不要大,(发力要短,不能挥大臂)身体要侧转过来,脚尖对着来球,要在身体的侧前面完成击球。靠拍面完成接杀放直线和勾对角。

    前场封网前球:手臂抬高,大臂与肩膀平齐,小臂迅速后倒,手肘后摆,小臂手腕自然网前挥动,封网的握拍一定要往前,这样摆动才会比较快。

    对业余羽毛球爱好者而言,提高球艺,实用方法。
      1、力争在身体前上方击球,千万不要让球落至颈部以下高度,否则回击的球就没有攻击力。
      2、握拍手尽可能保持放松,以便最大限度地发挥手腕的力量。
      3、在单打时,每次击球后应立即回到中心位置。在双打防守时则应回到与同伴平行的位置,而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置,在双打发球时,发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。
      4、在双打接发球时,要举起球拍迫使对方发低球,如果对方的发球过高,立即上前扑杀。

     

    高远球动作如果将其拆分,可以分为如下几个部分:引拍、转肩倒肘、小臂内旋带动手腕发力、收拍随前。
    引拍,侧身引拍准备击打高球。
    动作要领:(以右手持拍为例),侧身以左肩对网,重心在右脚上,身体稍稍后仰;两脚开立与肩同宽,右脚尖指向正右方,左脚尖指向右前方脚跟离地;左手抬高指向来球,右手大臂与肩持平,小臂与大臂45度夹角,手腕要立起来,放松握拍;拍面对着前方;眼睛注视来球,余光可以看到自己的球拍。
    转肩倒肘,预备击打来球
    动作要领:如果没有转肩倒肘,小臂是无法鞭动上去的。转肩是转身的同时,将肩关节往前上方转抬上去,在转肩并节的时候,肘关节的引拍角度是不能打开的,相反,肩关节转到右前方(注,不能转到正前方去,不然无法发力啦)时,小臂还要放松,使得它好像自然下坠到前后似的,当小臂下坠到背后时,手腕的虎口朝向上方,这个是为了一会内旋动作发力而作准备,转身转肩抬肘的同时,身体的重心由右脚转到左脚上去,这个时候你会感到你的腰有点紧,有点点的反弓感觉,这个是为了一会用上腰力而准备。
    小臂内旋带动手腕发力
    在上面的转肩倒肘的基础上,肘关节已经抬到高点上了,这个时候,小臂从背后内旋闪上前方,稍偏右,注意,是内旋上去,不是直线的打上去,直线上去与内旋上去区别很大的,直线上去,是肘关节的屈伸运动在发力,而内旋上去,是手臂的旋动发力。当小臂内旋闪动到与大臂成一直线后手腕稍压这个时候,拍子与整个手不是成一条直线的,如果成了一条直线,你的手腕会被拍子的后套给顶住!很不舒服的说,正确的是拍子要与整个手成一个角度,这样你才能很舒服的内旋发力,当小臂与大臂成了一条直线那一瞬间,手指要紧紧的握住拍柄,这个就是一瞬间的握拍发力。

    收拍随前

    打中球后,拍子应该向着球去的方向,再跟进一点点再收到身体的左侧去,这样子才会让你的力度合在一起。大家知道一条直线上的合力才是最大的吧?收拍时,如果你是在练转身动作的话,你击到球后,必须将右脚往前面走一步,而且是正前方,一条直线的出去,不能出去后与左脚形成夹角了,也就是说你的右脚出去时,必须是跟着球的方向出去的。
    后场右脚蹬地起跳转身挥拍

    后场右脚蹬地跳转身击打高远球是一个被动时发力很有用的动作,而且一些大力扣杀球也可以使用上。我们在后退的过程中,不管是采用并步还是采用交叉步,重心都会在右脚上,左脚在这个时候是虚的,也就是说不受力的,当我们后退到后场要击球时,右脚直线往上发力蹬地跳起,注意,蹬地后,身体包括左脚都是在空中的,右脚蹬地后,在空中我们要进行转身,转身的同时要挥拍,左脚先着地,再到右脚着地,左脚着地时,只能让前半脚掌着地,脚跟不能着地,右脚是脚跟先着地,再到前半脚掌着地,然后两个脚形成一个弓箭步,也就是我们起跑时的准备动作一样。
    备注一下,很多人说肩膀痛,就是因为大小臂没有打成一条直线后就将大臂给打下去了,然后造成整个手臂去发力而造成的后果。还有一点,如果用小哑铃快速挥动去练第二个分解动作的话,会让你的闪动变得很快,爆发力很大。


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