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打羽毛球可防肩周炎

时间:2010-10-24 11:13:55 来源:网络 作者:秩名

    小小一个羽毛球,真可以说得上是"轻若鸿毛";然而在运动医学专家的眼里;打羽毛球尚有一种独特的价值;预防及治疗肩周炎。

      肩关节是人体全身所有关节中活动范围最大的关节,所以也就需要人体经常保持它的活动度,即经常在最大幅度的水平上使用它。例如,双臂从人的前方及两侧上举,其运动度要达到180度。双臂向后方尽量伸展,应达50度。双臂在身体前方内收,应达50度。双臂的内旋(双手放腰后部,肘关节向外向前)及外旋(双手放在头后部,肘关节向外向后)活动均应达至,j90度。

      很多人不明白这个道理,没有每天或经常使肩关节达到最大的运动范围,久而久之,出现肩关节囊的粘连,关节功能障碍,活动时疼痛。这被认为是肩周围的结缔组织出现了"无菌性炎症",故称之为肩周炎。

      从事羽毛球锻炼能有效地防治肩周炎。因为,打羽毛球,无论使用左手或右手,在挥拍击球、发球、扣球、正反手接球时都在最大限度地运动肩关节,当然也包括肘、腕及手关节。

      打羽毛球的各种运动姿势中,有一个使用和最频繁的动作,是高抬一手用力扣杀,此时肩关节充分处于前屈、外展、外旋状态,最能发挥肩关节的功能,也最有利治疗肩关节的因活动不足导致的功能障碍。也就是说,这一个"高抬贵手"的动作,使得练习羽毛球的防治肩周炎的过程中发挥了"对症下药"的特点。
      
      也许读者要问,打羽毛球只能用一只手(左或右手),能防治双肩关节的肩周炎吗?

      人体是一个整体,,在打羽毛球的过程中,固然是用-只手接球、发球、击球和扣球,但对应的那只手也必须顺应打球手的需要,在做着相应的辅助、平衡、对称等活动,而且其活动范围也相当可观。应当说,同样可以起到防治肩周炎的作用。

      这里要强调的是,打羽毛球主要能起到预防肩周炎的作用。至于已经患了程度不同的肩周炎,已经有痛感及功能障碍时。必须经过临床对症治疗,使得疼痛缓解,功能障碍有所减轻,可以适当进行康复锻炼时,才可以进行羽毛球练习。而且,开始只能做些发球、接球的轻微性活动,使肩关节功能有一定进步,能够在外旋、外展、前屈、内旋、内收、剧申等几个方向的运动上达到一定的幅度,才可能练习高抬手进行扣球的动作。当然,也恰好是这个动作,最能有效地"拉开"肩关节。

      具体的练习方法:预防肩周炎时,每天练习羽毛球两人对打一次,每次半小时至1小时,运动量以能耐受为度,在各种击球姿势中,应保持一定量的"扣球动作",以最大限度地活动肩关节及其周围肌群。治疗肩周炎时,每天练习羽毛球两人对打一次,每次15分钟至半小时,运动量以能耐受为度。

      击球姿势应根据肩关节功能障碍的程度、范围,只作不引起强烈疼痛的姿势。只有康复到一定程度,才进行扣球练习。治疗肩周炎的疗程至少要数月,而且,即使完全康复后,打羽毛球的运动锻炼仍必须长期坚持下去,以保持肩关节处于良好的功能活跃的状态。


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