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如何安排身体训练

时间:2004-07-17 10:53:49 来源:全国羽毛球培训中心 作者:佚名
       “身体训练”是指运用各种身体练习以有效地影响人体各组织、器官机能、代谢及形态结构,从而达到促进健康、提高竞技能力的目的。由于身体素质是羽毛球运动员机能的综合表现,是从事羽毛球运动训练和竞赛所必须具备的能力。所以,在羽毛球运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容,即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等素质。

    羽毛球身体训练的作用主要体现在:

      l.它是学习、提高技战术的基础。

      2.良好的身体训练是羽毛球运动员承担大负荷训练和激烈比赛的基础。

      3.身体训练过程是培养羽毛球运动员良好意志品质的过程。

      4.科学的身体训练对运动员防止受伤,延长运动寿命具有重要的意义。

    身体训练包括一般身体训练和专项身体训练两方面的内容。

    为了在运动训练过程中能取得较好的身体训练效果,在进行身体训练时应贯彻如下要求:

      l.在多年的训练过程中,要合理地、全面地、有计划地安排身体训练。这和安排技战术训练一样,应根据运动员自己的现状(年龄、素质状况)、训练阶段、时期、训练周期,以及竞赛的要求,经过周密的考虑后制定计划,方能实施。

      2.应考虑羽毛球运动的专项特点,全面安排。力量是身体训练的基础,羽毛球运动虽然不是强调发展绝对力量,但应在具有一定的绝对力量的基础上,发展速度力量和力量耐力,使之保证比赛所需的较强动作发力和常时间的奔跑、蹬跳、跨步,以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心,应着重加强反应速度、动作速度(动作频率)和起动、制动、回动的变向、变速的移动速度。随着羽毛球运动的发展,速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要,这就要求具有较好的有氧代谢能力。同时,也应重视发展羽毛球项目所需的肩、腰、髋、踝的关节的柔韧素质,否则,就会造成动作幅度不大,韧带僵硬,使之影响技战术水平的进一步发展。

      3.身体训练要和技术、战术训练相结合。在内容的安排上必须从技术、战术的实际需要出发,不仅要从技术动作表现的形式上结合,还应以运动学、力学特征、生理生化学等几方面考虑。这样才可使专项技术得到巩固与提高,也才更有利于身体训练的效果通过专项技术转化到运动水平的提高上。

      4.身体训练的安排要因时、因人、因项目而异,要从运动员的身体、比赛要求、训练条件的实际情况出发。因时而异,指在不同的周期、不同的时期、不同的阶段,都要根据训练的任务和其它要求细致考虑;因人而异,指要根据每个运动员的实际情况而区别对待;因项目而异,指要根据运动员从事的比赛项目(单打、双打或混双)的不同特点来考虑身体训练的安排。
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